2. Ăn gì để tăng đạm?

Nguồn đạm động vật
✓ Cá biển, cá hồi, cá ngừ
✓  Thịt nạc, trứng
✓ Tôm, mực, nghêu sò

Nguồn đạm thực vật
✓ Đậu nành, đậu phộng, đậu xanh
✓ Hạt điều, hạnh nhân
✓ Sữa đạm cao, sữa chua, phô mai
✓ Ngũ cốc nguyên cám, yến mạch

💡Gợi ý bữa ăn giàu đạm:

• Sáng: 2 trứng + sữa đạm cao

• Trưa: 150g cá hoặc thịt nạc + rau

• Tối: 100–150g đậu/hạt + sữa chua

3. Mẹo tăng đạm mỗi ngày

• Ưu tiên cá + hải sản 3–4 bữa/tuần

• Mỗi bữa có ít nhất 1 lòng bàn tay đạm

• Kết hợp cả đạm động vật + đạm thực vật

• Chia đều trong ngày để cơ hấp thu tối ưu

• Sau vận động nhẹ 30–60 phút → bổ sung đạm

4. Lưu ý đặc biệt

• Hạn chế quá nhiều đồ chiên rán

• Người bệnh thận cần theo dõi lượng đạm

• Uống đủ nước để chuyển hóa đạm tốt hơn

• Kết hợp vận động nhẹ hằng ngày

⭐ Tóm gọn trong 1 câu:

👉 Đủ đạm mỗi ngày = cơ khỏe + cơ thể phục hồi tốt hơn + miễn dịch mạnh hơn